La constipation : comprendre ce qui se passe dans le corps (et comment y remédier naturellement)

La constipation est un trouble digestif très fréquent, et pourtant encore peu compris. On la banalise souvent, on s’y habitue parfois, jusqu’à ce qu’elle devienne inconfortable, voire handicapante au quotidien.

En naturopathie, la constipation n’est pas seulement un “problème de transit”, c’est souvent le signe que quelque chose ne circule pas correctement, à la fois sur le plan physique, mais parfois aussi émotionnel.

Dans cet article, je te propose de comprendre simplement ce qu’est la constipation, pourquoi elle s’installe, quelles peuvent être ses conséquences, et surtout quelles pistes naturelles peuvent aider à retrouver une élimination plus fluide.

Qu’est-ce que la constipation, concrètement ?

On parle de constipation lorsque les selles sont :

• peu fréquentes

• dures, sèches

• difficiles ou douloureuses à évacuer,

• avec une sensation d’évacuation incomplète.

Mais au-delà de la fréquence, la constipation traduit surtout un ralentissement du transit intestinal. Les matières stagnent trop longtemps dans le côlon, l’eau est excessivement réabsorbée, ce qui rend les selles plus dures et plus difficiles à éliminer.

En naturopathie : pourquoi la constipation est un vrai sujet

Le rôle principal du système digestif, et notamment des intestins, est double :

• assimiler ce dont le corps a besoin

• éliminer ce dont il n’a plus besoin

  
  

Lorsque l’élimination se fait mal, les déchets métaboliques et toxines ont tendance à stagner.

En naturopathie, on considère que cette stagnation peut surcharger l’organisme et avoir des répercussions plus larges :

• ballonnements, inconfort digestif,

• fatigue,

• maux de tête,

• troubles cutanés,

• sensation de lourdeur générale.

L’intestin est un organe clé de l’équilibre global. Un transit ralenti est souvent le signe que le corps manque de soutien.

La constipation (et comment agir)

1. L’alimentation : la base du transit

L’alimentation joue un rôle central dans la régularité intestinale.

Les fibres

• Elles augmentent le volume des selles et stimulent le péristaltisme intestinal.

  
  

• On les trouve dans les légumes, les fruits, les légumineuses, les céréales complètes, les graines.

  
  

Les matières grasses

• Les bonnes graisses (huile d’olive, huile de colza, avocat…) aident au transit grâce à leur effet lubrifiant, la stimulation de la motilité intestinale, la libération de bile

  
  

• Une alimentation trop pauvre en lipides peut ralentir l’évacuation.

2. L’eau : indispensable et souvent sous-estimée

Sans une hydratation suffisante, le côlon va capter l’eau contenue dans les selles, les rendant plus dures, et les fibres n'auront pas l'impact escompté.

Boire régulièrement tout au long de la journée est essentiel.

3. L’activité physique : remettre le corps en mouvement

Le mouvement stimule naturellement la motricité intestinale.

La sédentarité est une cause fréquente de constipation.

Pas besoin de sport intensif :

• marche,

• yoga,

• étirements peuvent déjà faire une vraie différence

4. Le sommeil : quand le corps se régénère

Un sommeil de mauvaise qualité perturbe les fonctions de détoxification de l’organisme, or, c’est pendant le repos que le corps se régule et répare.

Un manque de sommeil peut donc indirectement freiner le bon fonctionnement digestif.

5. La façon de manger : un facteur clé

La digestion commence dans la bouche.

• Une mastication insuffisante surcharge le système digestif.

  
  

• Manger trop vite, en état de stress, ou sans être à l’écoute de ses sensations complique la digestion… et l’élimination.

Parfois, certaines associations alimentaires ou aliments sont tout simplement moins bien tolérés.

Un accompagnement peut aider à identifier ce qui te convient vraiment.

6. Le stress et le système nerveux

Le système digestif est étroitement lié au système nerveux.

Le stress chronique peut ralentir le transit, stopper le péristaltisme des intestins et perturber la digestion.

En décodage biologique, la constipation est souvent associée à une difficulté à “laisser partir” :

• des émotions,

• des situations,

• des expériences passées.

Cela peut être une piste de compréhension émotionnelle intéressante à explorer, notamment avec un thérapeute.

Des solutions naturelles pour soutenir le transit

Le tabouret aux toilettes

Surélever légèrement les pieds permet d’adopter une posture plus physiologique, facilitant l’évacuation en rectifiant l’angle du rectum.

Le psyllium

Riche en mucilages, il gonfle au contact de l’eau et favorise un transit plus doux.

Il doit toujours être consommé avec suffisamment de liquide.

Les graines de chia

Elles forment un gel naturel bénéfique pour l’intestin.

Idée simple :

• 2 à 3 cuillères à soupe de graines de chia

• dans de l'eau ou un lait végétal sans sucre

• laisser gonfler quelques minutes→ à consommer en dessert ou au petit-déjeuner.

Le massage du ventre : une approche complémentaire

Je propose un massage du ventre inspiré des techniques énergétiques, dont l’objectif est de :

• relancer la circulation dans la zone abdominale,

• libérer les tensions physiques,

• soutenir le système digestif,

• agir aussi sur les blocages émotionnels éventuellement associés.

  
  

Ce massage ne remplace pas une hygiène de vie adaptée, mais peut être un véritable soutien pour remettre du mouvement là où tout semble figé.

La constipation n’est pas une fatalité.

Elle est souvent le résultat d’un déséquilibre global, impliquant l’alimentation, l’hydratation, le mouvement, le stress, le sommeil et parfois l’émotionnel.

Agir sur un seul levier peut aider, mais c’est souvent une approche globale et personnalisée qui permet des résultats durables.

Si tu ressens que ton transit est lent, inconfortable ou chronique, se faire accompagner peut être une première étape pour comprendre ce qu'il se passe dans ton organisme, et remettre de la fluidité, à tous les niveaux.

Je reste disponible si tu as des questions et/ou si tu souhaites être accompagnée.

Prends soin de toi,

Marion