La vitamine D

Nous sommes entrées dans la période où l'intensité du soleil se fait plus faible et où l'inclinaison de la Terre par rapport au soleil (sous notre latitude) ne permet plus aux rayons UV de nous aider à synthétiser la vitamine D.

Elle est pourtant essentielle à la santé de l'organisme, c'est pourquoi il est important de se complémenter durant la période qui court d'octobre à avril (et de s'exposer une vingtaine de minutes quotidiennement le restant de l'année, pour pouvoir la synthétiser naturellement).

Rôle de la vitamine D

• Assurer une qualité osseuse et dentaire (en augmentant la capacité d'absorption du calcium)

• Réguler le système immunitaire

• Maintenir la qualité du tissu musculaire

La vitamine D existe sous diverses formes de compléments alimentaires; il en existe notamment sous forme liquide (huile), d'origine animale (extraite de la lanoline: la graisse de laine de mouton) et d'origine végétale (extraite du lichen boréal).

Métabolisme de la vitamine D

Cette vitamine D que nous ingérons via les compléments alimentaires n'est pas une forme active, ce qui veut dire qu'elle n'est pas assimilée en l'état. Elle subit des transformations dans notre organisme, au niveau de notre foie et de nos reins avant d'atteindre sa forme finale active (calcitriol).

Ces transformations nécessitent l'aide de cofacteurs pour que la forme active puisse être délivrée. Des cofacteurs tels que: magnésium, fer, oméga 3.

Comment prendre la vitamine D

La complémentation quotidienne reste la meilleure option pour: éviter le surdosage, éviter la saturation du foie et bénéficier des effets de la vitamine D en continue.

En effet, les unidoses souvent prescrites présentent une trop forte dose de vitamine D, ce qui impacte le foie (vitamine liposoluble, non éliminable par les urines), et en plus ne constitue pas une réserve de vitamine D puisque cette dernière n'est pas stockée.

Si vous n'avez pas la possibilité de la prendre quotidiennement, vous pouvez dans ce cas le faire de façon hebdomadaire (il faut pour cela multiplier le nombre de gouttes pris quotidiennement par 7; par exemple si la posologie est de 1 goutte/jour alors le dimanche prenez-en 7).

Posologie

Pour un adulte en bonne santé jusqu'à 50 ans, la dose quotidienne va jusqu'à 1000UI selon les recommandations santé, et peut aller jusqu'à 2000UI au delà de 50 ans.

Quoiqu'il en soit et en cas de doute, faites doser votre vitamine D pour vérifier son taux (attention même sous prescription, ce dosage n'est généralement plus remboursé car il est considéré d'office que la population est carencée, son coût s'élève à environ 20€).

La prise de la vitamine D se fait le soir, au moment du repas; vous pouvez mettre vos gouttes dans une petite cuillère pour les ingérer.

Sources alimentaires de vitamine D

Les petits poissons gras (sardines, harengs, maquereaux), jaune d'œuf cru, saumon (le choisir sauvage).

Déficit en vitamine D et âge

Avancer dans l'âge fait perdre les capacités à notre organisme de synthétiser la vitamine D naturellement, c'est pour cette raison que dans certains cas, la complémentation peut être prise au long court surtout s'il y a des facteurs à risque concernant une fragilité osseuse.

Déficit en vitamine D et tissu adipeux

La vitamine D est liposoluble, ce qui veut dire qu'elle se dissout dans une matière grasse.

La présence importante de tissu adipeux va donc avoir tendance à l'emprisonner, la rendant ainsi inutilisable. Cela conduit donc à un déficit en vitamine D qu'il peut être nécessaire de complémenter plus régulièrement.

Déficit en vitamine D et phototype

Plus le phototype est important 4, 5 ou 6, plus la peau contient de mélanine.

Cette dernière présente la capacité de protéger d'avantage la peau des rayons UV avec une filtration naturelle. L'inconvénient est que cette filtration, en protégeant la peau des UVB gêne la synthétisation de vitamine D. Il peut alors être recommandé de se supplémenter plus souvent.

Prenez soin de vous,

Marion